Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

10 Tips Perawat Shift Malam Agar Tetap Sehat

Konten [Tampil]
Tips Perawat Shift Malam Agar Tetap Sehat - Perawat shift malam tidak selalu membutuhkan kopui dan jalan-jalan seperti zombie di lorong unit. Faktanya, dengan persiapan yang tepat dan beberapa kebiasaan baru yang sehat, perawat shift malam dapat belajar menikmati jadwal mereka sambil mendapat manfaat dari kompensasi yang besar, pengalaman baru, dan pendekatan baru dalam praktik keperawatan mereka.

10 Tips Perawat Shift Malam Agar Tetap Sehat
10 Tips Perawat Shift Malam Agar Tetap Sehat



Berikut adalah 10 Tips Perawat Shift Malam Agar Tetap Sehat :

1.Tidur Cukup

Mulailah dengan melihat kebiasaan tidur Anda saat ini. Apakah Anda mendapatkan 7-9 jam tidur setiap hari yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation dan Centers for Disease Control and Prevention (CDC)? Jika saat ini Anda tidak mencapai penanda itu, mulailah dengan menjadikan itu sebagai tujuan Anda untuk menemukan keberhasilan perawat shift malam.

2. Kelompokkan shift malam Anda bersama-sama

Mereka yang telah belajar bagaimana menyesuaikan diri dengan perawatan shift malam akan memberi tahu Anda bahwa menjadwalkan shift Anda pada malam berturut-turut adalah faktor kunci untuk membantu Anda membuat perubahan.

Mudah-mudahan mereka yang mengawasi penjadwalan memahami itu dan akan membantu mewujudkannya.

Jadwal ini memungkinkan lebih banyak fleksibilitas pada hari libur Anda, dan dapat membantu Anda menemukan waktu untuk memanfaatkan jam siang hari juga.

Bonus untuk perawat perjalanan: mengelompokkan shift Anda juga memungkinkan Anda untuk melakukan penjelajahan yang lebih lama di sekitar kota tugas Anda pada hari atau malam Anda tidak bekerja.

3. Tetap pada rutinitas

Setelah jadwal menyusui shift malam Anda ditetapkan, buat catatan di kalender Anda tentang jam-jam yang akan Anda dedikasikan untuk tidur. Cobalah untuk menjaga waktu tidur dan waktu bangun Anda tetap konsisten, sambil mengingat waktu lembur dan acara khusus yang mungkin terjadi pada siang hari.

Menjadwalkan waktu tidur Anda mungkin terdengar aneh, tetapi ini dapat membantu memastikan Anda mendapatkan cukup jam tidur yang sehat sambil tetap mempertahankan janji dan kewajiban sosial.

4. Perhatikan apa yang Anda lakukan di hari libur

Sementara banyak perawat shift malam mencoba untuk menjaga jadwal mereka tetap konsisten pada hari libur mereka untuk menjaga tubuh mereka dari keharusan menyesuaikan diri, kami tahu bahwa banyak yang akan mencoba menggunakan jam siang mereka. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan apa yang cocok untuk Anda.

Satu praktik yang diperingatkan oleh para peneliti di Vanderbilt University Medical Center adalah begadang selama 12 jam atau lebih sebelum shift malam pertama Anda dalam seminggu. Rupanya 1 dari 4 perawat shift malam akan mencoba melakukan hal itu, menurut penelitian 2011 mereka.

Ini sebenarnya adalah strategi yang paling tidak efektif untuk menyesuaikan jam sirkadian Anda dengan jadwal waktu malam.

5. Pergi "cabut" sebelum tidur

Jika Anda terbiasa tertidur dengan TV menyala atau dengan ponsel berdengung di samping tempat tidur Anda, Anda pasti ingin mengadopsi beberapa kebiasaan berbeda sebagai perawat shift malam.

Faktanya, para ahli tidur merekomendasikan untuk mematikan semua perangkat Anda setidaknya satu jam sebelum Anda berencana untuk tidur. Menciptakan suasana yang gelap dan tenang sangat penting untuk menutup mata di siang hari. Anda pada dasarnya ingin mengelabui tubuh Anda agar berpikir bahwa ini adalah malam hari sehingga ia mulai memproduksi bahan kimia yang dibutuhkan untuk tertidur.

Mengatakan "tidak" pada stimulasi dan cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik favorit Anda sebelum tidur adalah penting bagi perawat shift siang dan malam yang membutuhkan ZZZ mereka.

6. Berolahraga secara teratur

Tip kunci tentang cara menyesuaikan diri dengan shift malam ini juga berfungsi untuk shift lain.

Olahraga mungkin terdengar mustahil bagi perawat yang bekerja shift 12 jam, tetapi menjadi konsisten dapat membantu Anda mempertahankan energi dan membuat Anda tetap dalam kondisi terbaik. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan penuh pada hari-hari Anda bekerja, setidaknya keluar dan regangkan kaki Anda untuk jalan cepat, atau lakukan yoga atau aktivitas berdampak rendah lainnya. Kemudian rencanakan untuk pergi ke gym atau berolahraga dengan beban di hari libur Anda.

CDC merekomendasikan satu jam latihan setiap hari, menggabungkan latihan aerobik menengah dan sedang dan aktivitas fisik intensitas kuat. Hanya saja, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.

7. Perbanyak makanan kaya nutrisi dan H2O

Bekerja pada shift malam berarti Anda tidak dapat mengandalkan tempat makanan alami di sudut yang buka selama waktu makan Anda; Anda harus membawa lebih banyak makanan dan camilan ke tempat kerja jika Anda ingin makan dengan benar. Jadi siapkan makanan yang kaya nutrisi agar tetap sehat dan berenergi.

Siapkan smoothie yang sehat untuk dibawa ke rumah sakit. Camilan buah segar, sayuran segar dan hummus, atau segenggam atau kacang. Kemas makanan sederhana dan seimbang yang penuh dengan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Mengisi "barang bagus" akan membantu Anda meminimalkan makanan manis dan berlemak.

Penting juga untuk minum banyak air selama shift Anda. Hidrasi yang tepat akan membantu Anda mempertahankan tingkat energi dan mengurangi rasa lapar.

8. Lawan godaan

Baik itu dorongan untuk minum lebih banyak kopi dan sebatang cokelat untuk makan malam atau pergi menemui teman untuk makan siang ketika Anda tahu Anda harus tidur, menjadi perawat shift malam membutuhkan tekad yang kuat.

Berpegang teguh pada jadwal Anda dan menahan dorongan untuk menikmati junk food atau praktik tidak sehat lainnya akan membantu Anda terus unggul sebagai perawat shift malam.

9. Ikuti kelas

Tahukah Anda bahwa ada kelas online yang dapat membantu menunjukkan cara menyesuaikan diri dengan perawat shift malam?

Misalnya, CDC memiliki kursus online luar biasa yang dirancang untuk mendidik perawat dan manajer mereka tentang risiko kesehatan dan keselamatan yang terkait dengan kerja shift, jam kerja yang panjang, dan masalah kelelahan di tempat kerja terkait. Dan RN.com memiliki kursus untuk membantu perawat mengatasi stres.

Banyak pemberi kerja dan agen perawat perjalanan menanggung biaya pendidikan berkelanjutan, dan kursus online hari ini dirancang agar sesuai dengan giliran kerja Anda.

10. Bangun komunitas

Baik itu secara langsung dengan sesama perawat shift malam Anda, atau melalui kelompok pendukung keperawatan online, membangun hubungan yang bermakna adalah bagian penting untuk tetap sehat  terlepas dari shift Anda bekerja.

Anda dapat saling mendukung dalam upaya Anda untuk mengikuti kebiasaan yang lebih sehat, dan saling membantu menghadapi situasi stres yang hanya dapat dipahami oleh perawat.

Penutup

Nah itu tadi pembahasan mengenai Memahami 10 Tips Perawat Shift Malam Agar Tetap Sehat, Jangan lupa kunjungi terus situs kami untuk mendapatkan update terbaru mengenai kuliah dunia Kedokteran di dokteroce.com

Terimakasih sudah berkunjung di blog kami, jika Anda ingin mendapatkan Ebook premium lainnya silahkan join di telegram kami untuk mendapatkan update terbaru.

Terimakasih, Salam Sejawat !!!