Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

12 Tips Sehat Kerja Pada Malam Hari Agar Hasil Maksimal

Tips Sehat Kerja Malam Hari - Di banyak rumah sakit dan fasilitas perawatan jangka panjang, perawat yang baru direkrut diminta untuk bekerja pada shift malam. Sementara beberapa burung hantu malam sejati lebih menyukai jadwal ini, bekerja pada shift malam merupakan tantangan bagi sebagian besar perawat. Anda mungkin, misalnya, mendapati diri Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk memulihkan diri dari waktu Anda. Tetapi ada beberapa cara agar Anda dapat bekerja shift malam dan tetap sehat dan menjaga kesehatan Anda sendiri akan membantu Anda merawat orang lain secara lebih efektif. 

12 Tips Sehat Kerja Pada Malam Hari Agar Hasil Maksimal
12 Tips Sehat Kerja Pada Malam Hari Agar Hasil Maksimal

Berikut merupakan 12 tips sehat kerja malam hari :

1. Cluster shift malam bersama.

Sangat membantu untuk mengelompokkan shift malam bersama dan tetap pada jadwal tidur shift malam bahkan pada hari libur Anda. Dengan begitu, tubuh Anda bisa terbiasa dengan satu jadwal dan tidak selalu dalam mode adaptasi. Satu studi menemukan bahwa perawat yang bekerja dengan rotasi shift malam diikuti dengan shift siang melaporkan kepuasan kerja yang lebih rendah, penurunan kualitas dan kuantitas tidur, dan kelelahan yang lebih sering, serta gejala psikologis dan kardiovaskular.

Namun, ini mungkin tidak praktis untuk semua orang. Jika Anda ingin kembali ke jadwal yang lebih normal setelah shift malam terakhir dalam seminggu, cobalah tidur di pagi hari tetapi bangunlah di sore hari dan tetap aktif hingga waktu tidur yang lebih normal. Lakukan power nap selama beberapa hari ke depan. Kemudian pada malam bebas terakhir Anda, begadang selarut mungkin, tidur, dan bahkan mungkin tidur siang yang lama sebelum shift malam pertama Anda.

2. Tetap pada rutinitas.

Pertimbangkan untuk menggunakan strategi manajemen waktu untuk membuat jadwal untuk aspek lain dari kehidupan sehari-hari Anda. Anda dapat merencanakan waktu terbaik untuk kegiatan perawatan diri seperti berolahraga, yoga, meditasi, dan tidur siang, serta tugas-tugas rumah tangga seperti memasak dan bersih-bersih.

3. Dapatkan rumah tangga Anda di kapal.

Mintalah anggota keluarga/teman serumah Anda untuk mendukung jadwal Anda. Tempelkan jadwal kerja dan tidur Anda di lemari es sehingga mereka dapat melihat kapan Anda akan bekerja, tidur, dan bangun. Cobalah untuk menemukan makanan sehari-hari yang dapat Anda bagikan dengan anggota keluarga sehingga Anda tetap terhubung bahkan selama hari-hari Anda bekerja.

4. Praktekkan kebersihan tidur yang baik.


Praktekkan kebersihan tidur yang baik dengan menjaga jadwal tidur yang teratur dan menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur. Ini dapat membantu Anda menghindari gangguan tidur shift kerja, masalah ritme sirkadian umum yang dapat menyebabkan insomnia dan kantuk berlebihan pada mereka yang bekerja shift malam.45 Karena paparan cahaya mengganggu tidur, Anda harus menghindari cahaya sebanyak mungkin saat tidur selama jam kerja. hari. Menggunakan tirai anti tembus pandang, mengenakan penutup mata, menjalankan mesin atau aplikasi white noise, dan menghindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur dapat membantu memastikan Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.

Jika kamar tidur Anda tidak ideal, pertimbangkan ruangan gelap yang jauh dari bagian rumah dengan lalu lintas tinggi bahkan bilik lemari besar atau tenda tempat tidur.7 Jika Anda harus bangun dalam gelap, pertimbangkan untuk membeli lampu bangun tidur yang secara bertahap meningkatkan cahaya di ruangan sebelum alarm berbunyi.

5. Prioritaskan tidur.

Hampir tidak perlu dikatakan, kecuali bahwa itu sangat penting: Anda perlu memprioritaskan tidur sehingga Anda dapat menjaga tubuh Anda tetap sehat dan pikiran Anda tajam ketika Anda merawat pasien.

Meskipun mungkin tergoda untuk sesekali bergabung dengan teman untuk makan siang untuk mengikuti kehidupan sosial Anda, penting untuk mempertimbangkan bagaimana menyimpang dari jadwal tidur Anda dapat berdampak pada kesehatan Anda. Kurang tidur kronis memiliki implikasi kesehatan yang serius bagi kesehatan, produktivitas, dan keselamatan.8 Para ahli merekomendasikan 7-9 jam tidur per malam untuk orang dewasa berusia 18-64 tahun.

6. Gunakan kafein dengan bijak.

Sebagian besar dari kita mengandalkan sejumlah kafein untuk bangun dan tetap produktif. Kafein dapat meningkatkan daya ingat, suasana hati, dan kinerja fisik. Apakah obat pilihan Anda adalah kopi, teh hitam, atau cokelat hitam, boleh dikonsumsi asalkan Anda berhenti sebelum Anda menjadi gelisah dan tegang.

Oleh karena itu, pertimbangkan untuk menghindari minuman energi yang tinggi gula dan kafein. Meskipun ini akan memberi Anda dorongan sementara, penelitian menunjukkan hubungan dengan efek kesehatan negatif, termasuk peningkatan tingkat stres, tekanan darah tinggi, peningkatan risiko obesitas, dan kualitas tidur yang buruk. Tentu saja, perhatikan seberapa dekat dengan waktu tidur yang Anda konsumsi

7. Makan sehat.

Karena kerja shift telah dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah metabolisme, penting untuk makan sehat. Menyiapkan makanan dan camilan Anda sebelumnya tidak hanya dapat menghemat waktu dan uang Anda tetapi juga memberi Anda lebih banyak kendali atas apa yang Anda makan. Makan siang yang ideal mencakup beberapa protein, bersama dengan sayuran hijau atau sayuran lainnya. Untuk camilan, alih-alih makanan manis yang akan memberi Anda dorongan jangka pendek diikuti dengan crash, pilihlah pilihan yang lebih sehat seperti buah utuh, campuran jejak, atau bar energi protein tinggi. Sebaiknya makan dalam porsi kecil dan lebih sering untuk menjaga energi Anda tetap stabil sepanjang hari. Pekerja shift malam juga harus mempertimbangkan suplemen vitamin D, karena berkurangnya paparan sinar matahari dapat menyebabkan defisiensi.

8. Tetap terhidrasi

Ditambah dengan makan sehat, tetap terhidrasi akan membantu Anda tetap berenergi dan waspada. Hindari soda manis dan jus buah, yang akan membuat gula darah Anda melonjak dan kemudian jatuh. Minum cukup air membantu mengatur suhu tubuh, mencegah infeksi, mengantarkan nutrisi ke sel, dan menjaga organ berfungsi dengan baik. Para ahli merekomendasikan sekitar 11 gelas (88 ons) air per hari untuk rata-rata wanita dan 16 gelas (128 ons) untuk rata-rata pria.

9. Tidur siang secara efektif

Tidur siang pada waktu yang tepat selama shift dapat membantu pekerja malam meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi risiko membuat kesalahan. Satu studi merekomendasikan bahwa semua perawat yang bekerja antara jam tengah malam dan 6 pagi harus tidur siang di ruangan pribadi, gelap, tenang, dan sejuk selama 20-30 menit. Jika atasan Anda belum memiliki kebijakan yang mendukung tidur siang, pertimbangkan untuk berbicara dengan manajemen tentang mengadopsinya.

10. Latihan

Karena bekerja pada shift malam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kondisi lainnya, penting untuk menerapkan rutinitas olahraga yang konsisten. Program latihan menyeluruh yang mencakup latihan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung dan kondisi kesehatan kronis lainnya, membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, dan meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif Anda.13 Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur mungkin membuat beberapa orang sulit untuk tertidur, jadi pertimbangkan untuk berolahraga sebelum shift Anda daripada setelahnya.

11. Batasi stres

Bekerja pada shift malam dapat memiliki dampak psikologis yang merugikan pada perawat, jadi penting untuk secara aktif fokus pada kesehatan mental Anda. Pertimbangkan untuk mengadopsi praktik perawatan diri seperti bermeditasi atau menulis jurnal yang akan memberi Anda waktu untuk merefleksikan diri, berhubungan kembali dengan diri sendiri, dan lebih memahami perasaan Anda. Bekerja secara proaktif untuk berpikir lebih positif dan terlibat dalam aktivitas yang membuat Anda tertawa dapat membantu menghilangkan stres.

12. Dapatkan dalam pola pikir yang benar.

Saat bangun (bahkan jika itu di malam hari), ada baiknya memiliki rutinitas bergizi yang membuat Anda memiliki kerangka berpikir positif. Itu bisa termasuk meditasi, menulis dalam jurnal mimpi, berolahraga, yoga, atau apa pun yang membantu Anda merasa terpusat dan siap untuk mengambil giliran kerja Anda.

Pada awalnya, menyesuaikan diri dengan kerja shift malam bisa jadi menantang. Menemukan mentor, rekan kerja, atau teman yang dapat memberikan saran atau hanya akan mendengarkan kekhawatiran Anda bisa sangat berharga. Mungkin juga membantu Anda mengembangkan filosofi keperawatan Anda sendiri, sehingga Anda dapat kembali melakukannya di masa-masa sulit. Jika Anda memerlukan saran untuk mengelola gejala psikologis atau fisik yang persisten, penting untuk mencari bantuan profesional.

Sekarang setelah Anda siap untuk sukses, Anda dapat menghadapi situasi yang menantang dengan anggun dan menikmati hubungan manusia yang Anda buat selama giliran kerja Anda.

Penutup

Nah itu tadi pembahasan mengenai Memahami 12 Tips Sehat Kerja Pada Malam Hari Agar Hasil Maksimal, Jangan lupa kunjungi terus situs kami untuk mendapatkan update terbaru mengenai kuliah dunia Kedokteran di dokteroce.com

Terimakasih sudah berkunjung di blog kami, jika Anda ingin mendapatkan Ebook premium lainnya silahkan join di telegram kami untuk mendapatkan update terbaru.

Terimakasih, Salam Sejawat !!!